Continuamos ofreciéndote información sobre la práctica del yoga en nuestro blog, en este artículo tratamos la técnica Dharana, que nos ayuda a mejorar la concentración y además nos aporta importantes beneficios para nuestro día a día..
DEFINICIÓN
De los 8 pasos del yoga descritos en los Yoga Sutras de Patanjali, encontramos en el sexto lugar a dharana, la concentración plena, requisito indispensable y previo para la meditación profunda.
La mente, por su naturaleza, está en continuo movimiento enlazando un pensamiento con otro y esto dificulta la concentración, por lo que requiere de un esfuerzo para que nuestra mente esté menos distraída.
Cuando practicamos yoga, durante la ejecución de las diferentes posturas, la mente puede irse muy lejos a otros pensamientos y preocupaciones, o a preguntarse si el ejercicio es demasiado fácil o demasiado difícil, ésto le ocurre tanto a principiantes como a personas mas experimentadas.
Cuando meditamos, y estamos inmóviles, nos es más fácil darnos cuenta cómo la mente va y viene de un pensamiento a otro, y lo difícil que es intentar volver continuamente al presente.
CÓMO PRACTICAR DHARANA
Para entrenar la atención y poder mantener la mente enfocada, se suele utilizar un objeto de concentración que puede variar en función de la práctica, para evitar que el flujo de pensamiento cambie constantemente.
Mucha gente que empieza en el mundo de la meditación y el yoga, no suele pasar de esta fase preliminar pues no logran mantener una atención plena sin un objeto claro al que enfocarse.
Solo con la práctica constante, podemos superar y experimentar la dimensión real de meditar.
Para practicar dharana, podemos ayudarnos de elementos como la respiración, un mantra o en un objeto externo, veamos cada uno de ellos.
La Respiración
Es la técnica más común, al ser una acción que permanece de forma constante y activa en el presente. Esta técnica nos ayudará a mantener nuestro flujo mental centrado en el presente y no en la constante divagación mental a la que estamos expuestos normalmente.
Recitación de un Mantra
Al recitar un mantra de forma constante, facilita que la mente esté centrada al completo logrando en estados posteriores la capacidad de sumergirnos al completo en la vibración de este, pudiendo alcanzar estados de consciencia alterada.
Fijar la vista en un objeto
Es la ejecución de concentrar la vista en un solo punto fijo, es una técnica más avanzada. Normalmente haciendo uso de alguna imagen, yantra o la versión más sencilla, una vela.
Al igual que con los mantras, la práctica constante de este método, nos permitirá fijar toda nuestra atención, alcanzando a partir de aquí, altos estados de consciencia
Visualizaciones
Otros sistema que se suele usar es mediante la visualización de un color , imagen o concepto.
En cierto modo es un proceso similar al anterior, con la particularidad de que es un proceso interno, lo que supone un riesgo mayor a distraerse si aún no se tiene cierto dominio de la capacidad de concentración.
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL DHARANA
Aparte de servirnos de entrenamiento para nuestra mente, la práctica del dharana nos aporta otros beneficios que afectan a nuestro día a día, como la mejorar de nuestra memoria, el aumento de la capacidad de aprendizaje y entre otros, disminuye el estrés y la dispersión de nuestra mente.
Todo ello contribuye a que seamos más eficientes y eficaces en nuestras tareas
En nuestro blog obtendrás información sobre todo lo relacionado con el yoga. No te pierdas la próxima publicación.
Otros temas que hemos tratado son: el Yama, los Niyamas, las Asanas, el Pranayama, el Drishti y el Pratyahara.
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